懷孕初期很多孕婦都有噁心和嘔吐的經驗,這主要是因為荷爾蒙的變化所導致,一般會從4~8周開始,可能持續到3個月左右,但因人而異。此時的你對氣味更加敏感,很多食物都可能觸發你的不適,要更加留意。
一、造成懷孕期間孕吐的原因
1、雌激素的形成
懷孕時,卵巢分泌的雌激素在初期會迅速增加,這是為了增厚子宮內膜,保護受精卵的關係,而這可能會導致噁心的感覺。
2、HCG激素增加
人絨毛膜促性腺激素在受孕後會明顯的增加,是判斷懷孕的早期跡象之一。當它迅速增加時,也會導致孕婦有噁心嘔吐的感覺。
3、對氣味敏感性
由於懷孕的荷爾蒙變化,孕婦對氣味會變得非常敏感,因此很多食物都可能會刺激嘔吐的反射,特別是生肉、魚等等的食物。
4、肚子變得敏感
有些孕婦在懷孕早期,因為歷經身體的變化,肚子對某些食物變得非常敏感,因此在食用之後,引發了噁心的感覺。
5、高強度的壓力
根據研究,孕婦在懷孕期間如果歷經了高強度的壓力,也可能會引發噁心和嘔吐的感覺。如果壓力持續沒有減少,甚至可能會危害妊娠的健康。
二、孕婦如何讓自己感覺更好
1、獲得充足休息
你需要大量的休息和放鬆,以避免任何疲憊造成你的壓力。你也可以考慮從工作中休息一陣子,直到你的身體適應了荷爾蒙的變化。
2、保持身體水分
確保你的身體有足夠的水分。因此,你需要一整天不斷的補充水分。但是要避免一次引用太多的水,否則會造成你的胃部更不舒服,更想嘔吐。
3、正餐以及點心
吃飯的時候讓自己吃少量一些,並且一整天持續供應自己點心,象是餅乾、吐司、麥片等等。讓你的肚子持續有食物在可以避免空腹引發嘔吐的感覺。
4、注意食物選擇
避免那些會觸發你噁心的食物,例如: 油膩、辛辣,以及有異味的食物。儘量選擇高碳水化合物、低脂肪的食物,如麵包、米飯、麵食。
5、紀錄你的情況
你可以將你進食的情況記錄下來,哪些食物吃了之後會讓你不舒服,哪些食物沒有任何影響。詳細的紀錄可以幫助你輕鬆渡過孕吐期。
三、可以舒緩孕期不適的花草茶
1、可飲用肉桂茶
肉桂(龍眼乾)有抗菌的特性,有助於控制咳嗽和感冒。它甜美、辛辣的風味還可以幫助減少噁心。所以如果你有孕吐的困擾,可以將2~3片的肉桂煮成一杯茶飲用。
2、可飲用薄荷茶
在懷孕的前3個月,薄荷清新甜美的香味可以減輕噁心和嘔吐。此外,它還可以減輕消化不良、減少疲勞,更重要的是,它含有孕婦最需要的鈣。
3、可飲用生薑茶
生薑除了是舒緩懷孕期間噁心和嘔吐最有效的成分之一,喝薑茶還可以在分娩的時候提供能量,緩解胃痛和消化不良的問題。
4、飲用菊花茶
孕婦在懷孕期間很容易睡不好,菊花茶可以降低焦慮和壓力,幫助你保持冷靜,因此可以幫助睡眠。儘量購買天然的菊花茶,避免有防腐劑的茶包。
四、如何減輕懷孕期間孕吐的症狀
1、用餐少量多餐
每次進食的時候只吃少量,可以清空你的胃部,減少不適的感覺。增加進食的頻率,可以預防你的血糖降低,並且延長飽足的感覺。
2、補充大量水分
確保一整天下來的水分攝取充足。懷孕期間需要大量的水分,所以你需要喝足6~8杯的水,以防止脫水。缺水會讓你口乾舌燥,更加想嘔吐。
3、降低食物溫度
太熱的食物可能會讓你的噁心感覺更嚴重。所以你可以將食物稍微放涼,這樣可以減輕你的不舒服,但要避免食用生食。
4、食用檸檬薑茶
檸檬和薑茶都可以減輕你噁心的感覺。想吐的時候,聞一下檸檬的味道,或是喝一杯檸檬茶、薑茶,都可以舒緩你的不適。
5、避免刺激食物
刺激性的食物可能會讓你更加地想吐,象是油炸類、辛辣類的食物。這類的食物都會刺激你的腸胃,引起不舒服,即使不是在懷孕期間。
6、避免太多壓力
生活緊張壓力,或是懷孕期間的壓力,都可能會讓你的孕吐更加嚴重。多休息,放鬆自己的精神和心情,這樣可以避免孕吐更嚴重。